S dodr\u017eiavan\u00edm spr\u00e1vnej techniky nordic walking, ktor\u00fa vykon\u00e1vame pravidelne je spojen\u00e9 obrovsk\u00e9 mno\u017estvo zdravotn\u00fdch benefitov. V tejto s\u00favislosti u\u017e boli vo svete realizovan\u00e9 viacer\u00e9 v\u00fdskumy, ktor\u00e9 to preukazuj\u00fa aj v renomovan\u00fdch vedeck\u00fdch \u0161t\u00fadi\u00e1ch. My si v na\u0161om kr\u00e1tkom \u010dl\u00e1nku predstav\u00edme len tie naj\u010dastej\u0161ie zdravotn\u00e9 probl\u00e9my, pri ktor\u00fdch nordic walking jednozna\u010dne pom\u00e1ha.<\/p>\n\n\n\n
Pred sedav\u00fdm sp\u00f4sobom \u017eivota u\u017e varovala napr\u00edklad aj Svetov\u00e1 zdravotn\u00edcka organiz\u00e1cia (WHO). Ka\u017ed\u00fd, kto m\u00e1 sedav\u00e9 zamestnanie a denne tr\u00e1vi nieko\u013eko hod\u00edn pri po\u010d\u00edta\u010di, tak sa sk\u00f4r alebo nesk\u00f4r u neho za\u010dn\u00fa objavova\u0165 probl\u00e9my s boles\u0165ou chrbta. Technika nordic walking vych\u00e1dza z pr\u00e1ce r\u00fak z ramena. Ruky pracuj\u00fa popri tele pri bedrov\u00fdch k\u013aboch a sna\u017e\u00edme sa o to, aby v\u00e4\u010d\u0161ia \u010das\u0165 rozsahu na\u0161ich r\u00fak smerovala za telo. Pr\u00e1ve tento pohyb za na\u0161\u00edm telom dost\u00e1va horn\u00fa polovicu tela do tzv. rot\u00e1cie, \u010d\u00edm efekt\u00edvne zapoj\u00edme do pohybu vn\u00fatorn\u00e9 aj vonkaj\u0161ie svaly chrbta.<\/p>\n\n\n\n
Palice od\u013eah\u010duj\u00fa v\u00e1hu cel\u00e9ho tela, podopieraj\u00fa, stabilizuj\u00fa a napom\u00e1haj\u00fa v dr\u017ean\u00ed akt\u00edvneho postoja. Zlep\u0161uje sa citlivos\u0165, motorika, stabilita, aj pohyblivos\u0165 tela. Zv\u00fd\u0161i sa t\u00fdm vytrvalos\u0165, v\u00fdkonnos\u0165 ale aj celkov\u00e1 kond\u00edcia. Pri nordic walkingu naviac zap\u00e1jame a\u017e 90% svalov tela.<\/p>\n\n\n\n
Nordic walking napom\u00e1ha rozvoju v pohybovej ale aj v mozgovej oblasti. Pacienti v\u010faka pali\u010dk\u00e1m c\u00edtia v\u00e4\u010d\u0161iu stabilitu a pri pohybe zap\u00e1jaj\u00fa obe mozgov\u00e9 hemisf\u00e9ry. V roku 2000 bola v \u010dasopise Journal of Vascular Surgery publikovan\u00e1 \u0161t\u00fadia o nordic walkingu zameran\u00e1 na pacientov s Parkinsonovou chorobou. T\u00e1to \u0161t\u00fadia uk\u00e1zala v\u00fdznamn\u00fd pozit\u00edvny vplyv, pokia\u013e ide o toleranciu z\u00e1\u0165a\u017ee, vn\u00edman\u00fa funk\u010dn\u00fa nez\u00e1vislos\u0165 a kvalitu \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n
Nordic walking patr\u00ed medzi vo\u013eno\u010dasov\u00e9 aktivity, ktor\u00e9 odpor\u00fa\u010da napr\u00edklad aj Liga proti rakovine a existuje na to viacero d\u00f4vodov. Oslaben\u00ed onkologick\u00ed pacientie po chemoterapii trpia ve\u013emi \u010dasto zn\u00ed\u017eenou rovnov\u00e1hou, poruchami citlivosti i svalovej motoriky a pr\u00e1ve opora pali\u010diek podporuje sebavedomie pri ch\u00f4dzi a z\u00e1rove\u0148 buduje chrbtov\u00e9 svaly a zabezpe\u010duje rovnov\u00e1hu.<\/p>\n\n\n\n
Nordic walking je mimoriadne vhodn\u00fd pre \u017eeny, ktor\u00e9 sa zotavuj\u00fa po lie\u010dbe rakoviny prsn\u00edka. Pacientky takto lep\u0161ie toleruj\u00fa fyzick\u00fa z\u00e1\u0165a\u017e a menej vn\u00edmaj\u00fa fyzick\u00fa n\u00e1mahu. Zmier\u0148uj\u00fa sa tie\u017e bolesti k\u013abov, ktor\u00e9 s\u00fa pri tejto chorobe be\u017en\u00e9. Pri nordic walkingu sa pre\u010dis\u0165uje aj lymfatick\u00fd syst\u00e9m, \u010do p\u00f4sob\u00ed ako prevencia pred vznikom lymfed\u00e9mu, \u010do je jedna z mo\u017en\u00fdch komplik\u00e1cii tohto ochorenia.<\/p>\n\n\n\n
Ch\u00f4dza vonku v pr\u00edrode v skupine podporuje vyplavovanie tzv. horm\u00f3nov \u0161\u0165astia. Ak chcete pr\u00eds\u0165 na nov\u00e9 my\u0161lienky, pre\u010disti\u0165 si hlavu, tak kr\u00e1\u010dajte. Ak m\u00e1te chu\u0165 sa rozpr\u00e1va\u0165, tak zavolajte aj svojich priate\u013eov a rozpr\u00e1vajte sa pri tom. Ch\u00f4dza s pali\u010dkami naviac prep\u00e1ja hemisf\u00e9ry. Vysk\u00fa\u0161ajte si to a uvid\u00edte, \u017ee sa budete c\u00edti\u0165 lep\u0161ie.<\/p>\n\n\n\n
Pri ch\u00f4dzi v akt\u00edvnom postoji s palicami sa otv\u00e1raj\u00fa a prekrvuj\u00fa aj doln\u00e9 d\u00fdchacie cesty a z\u00e1rove\u0148 sa aktivizuj\u00fa d\u00fdchacie svaly, \u010d\u00edm sa zvy\u0161uje \u010dinnos\u0165 p\u013e\u00fac. Nordic walking je \u0161portovo-ozdravn\u00e1 aktivita vhodn\u00e1 do ka\u017ed\u00e9ho po\u010dasia, tak\u017ee ho m\u00f4\u017eeme vykon\u00e1va\u0165 aj po\u010das da\u017e\u010fa, sne\u017eenia, alebo vetra. T\u00fdm sa zlep\u0161\u00ed imunitn\u00fd syst\u00e9m, telo sa za\u010dne prisp\u00f4sobova\u0165 poveternostn\u00fdm zmen\u00e1m a vyzbroj\u00ed sa proti prechladnutiu. Samozrejme, \u017ee v\u0161etko je potrebn\u00e9 robi\u0165 s mierou. Pokia\u013e sme cel\u00fd \u017eivot nevystr\u010dili po\u010das da\u017e\u010fa nos z domu, tak asi neza\u010dneme hne\u010f s tr\u00e9ningami v silnom da\u017edi. Ve\u013ekou v\u00fdhodou nordic walkingu v Pova\u017eskej Bystrici je to, \u017ee v pr\u00edpade nepriazniv\u00e9ho po\u010dasia (d\u00e1\u017e\u010f, sne\u017eenie ale aj siln\u00e9 slnko) sa vieme schova\u0165 pod dialni\u010dn\u00fd most pri na\u0161om meste. Viac info<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Vysok\u00fd krvn\u00fd tlak, riziko infarktu, ateroskler\u00f3za (k\u00f4rnatenie tepien), ale aj in\u00e9 civiliza\u010dn\u00e9 ochorenia kardiovaskul\u00e1rneho syst\u00e9mu sa m\u00f4\u017eu lie\u010di\u0165 aj pomocou nordic walkingu. V\u00fdskum na t\u00fato t\u00e9mu bol publikovan\u00fd napr\u00edklad v \u010dasopise Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise. Vo v\u00fdsledkoch tohto v\u00fdskumu bolo preuk\u00e1zan\u00e9, \u017ee ch\u00f4dza s palicami v porovnan\u00ed s ch\u00f4dzou bez pal\u00edc zv\u00fd\u0161ila srdcov\u00fa frekvenciu v priemere o 16%, pr\u00edjem kysl\u00edka o 23% a v\u00fddaj kal\u00f3ri\u00ed o 22%.<\/p>\n\n\n\n Pokia\u013e dodr\u017eiavate spr\u00e1vnu techniku nordic walking, tak pali\u010dky zvierate prstami aj dla\u0148ou vpredu a pri pohybe smerom dozadu prsty uvo\u013enujete. Ide o pohyb, ktor\u00fd pripom\u00edna pumpovanie a pr\u00e1ve toto jednoduch\u00e9 cvi\u010denie blahod\u00e1rne p\u00f4sob\u00ed na lymfatick\u00fd syst\u00e9m, ktor\u00fd v\u010faka tomu pracuje s v\u00e4\u010d\u0161ou intenzitou a pom\u00e1ha odplavova\u0165 z tela tox\u00edny.<\/p>\n\n\n\n Nordic walking je aer\u00f3bna aktivita, ktor\u00e1 je ve\u013emi n\u00e1pomocn\u00e1 pri spa\u013eovan\u00ed prebyto\u010dn\u00e9ho tuku. Ten sa toti\u017e v tele prim\u00e1rne spa\u013euje pri tepoch okolo 110 a\u017e 130 \u00faderov za min\u00fatu a to s\u00fa pr\u00e1ve tepy, ktor\u00e9 su typicky dosahovan\u00e9 pri tejto aktivite. Chudnutie je efekt\u00edvnej\u0161ie aj preto, \u017ee pri nordic walkingu zap\u00e1jate a\u017e 90% svalov, \u010do nie je be\u017en\u00e9 pri in\u00fdch druhoch \u0161portu.<\/p>\n\n\n\n Pri nordic walkingu mus\u00edme skoordinova\u0165 obidve strany n\u00e1\u0161ho tela, \u010do pom\u00e1ha precvi\u010di\u0165 a prepoji\u0165 prav\u00fa aj \u013eav\u00fa hemisf\u00e9ru. Pr\u00e1ve tieto cviky v\u00fdzname pom\u00e1haj\u00fa de\u0165om, ktor\u00e9 trpia poruchou u\u010denia, ale aj pri in\u00fdch psychick\u00fdch postihnutiach (napr. ADHD, ADD, detsk\u00e1 mozgov\u00e1 obrna, epilepsia, Downov syndr\u00f3m at\u010f.)<\/p>\n\n\n\n Najlep\u0161ia prevencia pred cukrovkou 2. typu je jednozna\u010dne pohyb. Nordic walking m\u00f4\u017ee by\u0165 teda v\u00fdznamne n\u00e1pomocn\u00fd pri vyrovnan\u00ed nerovnov\u00e1hy medzi produkciou inzul\u00ednu v betabunk\u00e1ch pankreasu a \u00fa\u010dinkom inzul\u00ednu v cie\u013eov\u00fdch tkaniv\u00e1ch.<\/p>\n\n\n\n Aj pri t\u00fdchto chorob\u00e1ch bol preuk\u00e1zan\u00fd priazniv\u00fd \u00fa\u010dinok nordic walkingu vo vedeck\u00fdch \u0161t\u00fadiach, ale nie je v na\u0161ich sil\u00e1ch, aby sme sa tomu podrobnej\u0161ie venovali na tejto str\u00e1nke.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" S dodr\u017eiavan\u00edm spr\u00e1vnej techniky nordic walking, ktor\u00fa vykon\u00e1vame pravidelne je spojen\u00e9 obrovsk\u00e9 mno\u017estvo zdravotn\u00fdch benefitov. V tejto s\u00favislosti u\u017e boli vo svete realizovan\u00e9 viacer\u00e9 v\u00fdskumy, ktor\u00e9 to preukazuj\u00fa aj v renomovan\u00fdch vedeck\u00fdch \u0161t\u00fadi\u00e1ch. My si v na\u0161om kr\u00e1tkom \u010dl\u00e1nku predstav\u00edme len tie naj\u010dastej\u0161ie zdravotn\u00e9 probl\u00e9my, pri ktor\u00fdch nordic walking jednozna\u010dne pom\u00e1ha. Bolesti chrbta Pred sedav\u00fdm […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"wp-custom-template-stranka-zdravie","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-183","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nordic-walking.sk\/povazska-bystrica-bytca\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nordic-walking.sk\/povazska-bystrica-bytca\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/nordic-walking.sk\/povazska-bystrica-bytca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordic-walking.sk\/povazska-bystrica-bytca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordic-walking.sk\/povazska-bystrica-bytca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=183"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/nordic-walking.sk\/povazska-bystrica-bytca\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":279,"href":"https:\/\/nordic-walking.sk\/povazska-bystrica-bytca\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/183\/revisions\/279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nordic-walking.sk\/povazska-bystrica-bytca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Srdcovo-cievne ochorenia<\/h3>\n\n\n\n
Lymfatick\u00fd syst\u00e9m<\/h3>\n\n\n\n
Nadv\u00e1ha a obezita<\/h3>\n\n\n\n
Poruchy u\u010denia u det\u00ed<\/h3>\n\n\n\n
Diabetes (cukrovka) druh\u00e9ho typu<\/h3>\n\n\n\n
Artr\u00f3za, artrit\u00edda, osteopor\u00f3za a fibromyalgia<\/h3>\n\n\n\n